読書読むことについて【読書で人生を豊かにする】
読書をすれば、知識が増えたり、疑似体験が出来たり。多くのメリットがありますが、一番はそれ自体が楽しく、人生を豊かにしてくれること。本の読み方は人それぞれ、自由に読んで自由に捉えて、生活に取り入れて、自分を変えて。読書の魅力についてお伝えします。
2023-04
読書
パフォーマンス向上仕事や学校を休みたいと思ったときのマインドフルネスな準備
人間は元来マイナス思考な生き物です。ストレスフルな現代社会において朝の不安や心配事はあって当たり前のこと。今に意識を向けるマインドフルネスな準備で、ネガティブな気持ちを解消する方法について紹介します。
トレーニング自重系トレーニングで筋肥大させる方法
筋トレによる筋肥大はその仕組を理解すれば、自重系トレーニングでも成果がでます。筋肥大のメカニズムとそのために必要な自重系トレーニングの取り組み方、回数とセット数、セット間の休憩などについて紹介します。
トレーニング自重系トレーニング腕立て伏せのやり方
筋トレの中でも代表的な自重系トレーニングである腕立て伏せ。姿勢を意識すれば上半身から下半身まで鍛えられ、器具を使わなくても工夫すればいくらでも負荷を上げることが出来ます。両足を閉じた片手腕立て伏せまでのトレーニング種目について、初心者から上級者まで取り組める効果的な腕立て伏せのやり方を紹介します。
パフォーマンス向上緊張をコントロールし怒りを抑える深呼吸の始め方と効果
日常にすぐに取り入れられる深呼吸の方法とその効果について。自律神経をコントロールできる呼吸法を覚え、緊張、不安、心配をなくし、整え体をベストな状態に保つ方法を紹介します。何事にも動じない不動心を身につける助けになってくれます。
パフォーマンス向上疲労に強い脳を作るマインドフルネス瞑想法のやり方
世界の一流企業も取り入れる、マインドフルネス瞑想法とについてその具体的な方法と日常生活に取り入れられるマインドフルネスについて紹介します。呼吸と今に意識を向けるだけ、誰でも取り入れられる方法です。
パフォーマンス向上忙しい人のためのマインドフルネス瞑想法のやり方と効果
マインドフルネス瞑想法とは今ここにあることを意識する瞑想法。ちょっとしたコツさえ掴めば誰でも実践でき、習慣にできれば人生の強い味方になります。時間がなくてもできる１分間瞑想法の効果とやり方について説明します。これまで瞑想に挫折した人も、再度挑戦してみてください。
パフォーマンス向上睡眠時間が確保できない人のための仮眠法
仮眠には睡眠不足を補い眠気を回復する以外にも多くの効果があり、最適な時間と方法があります。正しい方法で行えば、仮眠で起きられないなんてこともありません。日頃の生活にとりいれて高いパフォーマンスを手に入れましょう。
パフォーマンス向上疲労を回復させる３つの対処法と疲労の一番の原因について
慢性疲労に悩む人達へ、その原因である脳の酸化を予防し、対処するための睡眠と食事と脳の強化について紹介します。質のいい睡眠と、イミダペプチドの摂取、ワーキングメモリーの強化により疲労しにくい脳を手に入れ生活の質を向上させましょう。
パフォーマンス向上集中力を高め維持する時間術
誰にでも平等に与えられた時間を、上手に使うことで時間を有効活用する方法について、「集中力を高める」という視点からの時間術です。集中力の持続する時間、環境、休憩の取り方について紹介します。