自重系トレーニング

腕だけで体を水平に支えるプランシェ。動画で見たことがあっても実物を見たことがある人は少ないのではないでしょうか。かなり難易度の高い自重系トレーニングですが、体操選手でなくても時間をかけて諦めずに取り組めばできるようになります。プランシェ達成に向けて、トレーニングの取り組み方とちょっとしたコツ、ポイントについて解説します。

筋力増強には神経系の強化が欠かせません。筋繊維を動かす「神経系を強化する」とは具体的にどうすることなのか、神経系の働きとその強化の方法について紹介します。

効果的に筋トレをするには、筋力、神経系、筋肥大、筋持久力を向上させるための、それぞれの目的に合った１セットの回数があります。ウエイトトレーニング、自重系トレーニングどちらもこの回数を目安に最大限の効果を得ましょう。

筋トレのセット間インターバルはどれくらいとるのが効果的でしょう。３０秒、１分、３分、５分などさまざま情報がありますが、多くの研究結果を元に筋力増大、筋肥大、ダイエットなどそれぞれの目的にあった休憩時間を解説します。

自重系トレーニングで機能的な体を手に入れる方法。どこでもいつでもできて、ケガ予防、パフォーマンス向上、ダイエット効果も得られる自重系トレーニングのオススメの種目や取り組み方について紹介します。

自重系トレーニングによる懸垂は背中全体を鍛えられ、初心者から上級者まで効果的に取り組める種目です。マッスルアップ、片手懸垂を目指して機能的でケガをしない体造りのために段階的に取り組める正しい懸垂の方法について解説します。

自重系トレーニングの懸垂種目の中で誰もが憧れるマッスルアップについて、出来るようになるための練習方法と究極のコツを紹介します。超人の懸垂とも言われ、とても難易度が高いイメージですが、できない人もこのコツさえ掴めば習得することも夢ではありません。是非とも挑戦してみてください。

自重系の筋力トレーニングで肩の筋肉を鍛えるには、ハンドスタンドプッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）が最も効果的です。初心者から上級者までだれでも取り組めるハンドスタンドプッシュアップの効果とやり方について解説します。

筋力トレーニングにより筋肉を成長させるためには、タンパク質合成が必要です。一日に必要なタンパク質と摂取すべきタイミング、１回づつの摂取量について科学的な根拠をもとにして解説します。

筋トレによる筋肥大はその仕組を理解すれば、自重系トレーニングでも成果がでます。筋肥大のメカニズムとそのために必要な自重系トレーニングの取り組み方、回数とセット数、セット間の休憩などについて紹介します。