トレーニング

筋トレによる筋肥大はその仕組を理解すれば、自重系トレーニングでも成果がでます。筋肥大のメカニズムとそのために必要な自重系トレーニングの取り組み方、回数とセット数、セット間の休憩などについて紹介します。

筋トレの中でも代表的な自重系トレーニングである腕立て伏せ。姿勢を意識すれば上半身から下半身まで鍛えられ、器具を使わなくても工夫すればいくらでも負荷を上げることが出来ます。両足を閉じた片手腕立て伏せまでのトレーニング種目について、初心者から上級者まで取り組める効果的な腕立て伏せのやり方を紹介します。